Ma bible pour perdre du poids sans régime

Bon état, coins relevés, un coin abimé Le guide anti-régime indispensable pour maintenir son poids de forme ! Qu'il est désespérant de lire encore aujourd'hui toutes les fausses promesses de régimes "miraculeux" pour maigrir vite, sans effort et durablement ! Parce que la prise de poids ne résulte pas toujours d'un déséquilibre entre les apports alimentaires et les dépenses physiques, Véronique Liesse, diététicienne-nutritionniste, revient sur les nombreux processus physiologiques (ménopause, microbiote intestinal, émotions, chrononutrition) qui entrent en jeu et nous donne les clés pour les réguler. La vérité sur les régimes (restrictifs, mais aussi cétogène, hypocalorique, paléo, etc.) et leurs effets néfastes sur le long terme.Les 10 points incontournables pour atteindre et maintenir son poids de forme : se fixer un objectif réaliste, identifier le rôle clé des macronutriments et micronutriments, se synchroniser selon un rythme cohérent, prendre soin de son microbiote, surmonter les freins génétiques, hormonaux et psychologiques, etc. De nombreux conseils pratiques et des fiches techniques pour passer à l'action. 100 recettes minceur et gourmandes, du petit déjeuner au dessert en passant par les sauces et les boissons, qui raviront vos papilles ! Une approche globale et anti-régimes pour perdre du poids durablement Comment se fixer un objectif qui vous convient et vous motive ?Tout sur les macronutriments : comment les choisir et en quelle quantité les apporter ?Tout sur les micronutriments : les nutriments indispensables à la perte de poids et où les trouver ?Vos facteurs de risque : la génétique, l'épigénétique, les mauvaises habitudes alimentaires, etc.Votre microbiote : en quoi est-il impliqué dans la prise de poids, comment le moduler ?Vos hormones : œstrogènes/progestérone, thyroïde, cortisol, testostérone, insuline, tous les mécanismes et comment les moduler avec la nutrition et la phytothérapie.Vos freins à la perte de poids : l'insulino-résistance, l'hypothyroïdie, l'inflammation, l'enchaînement des régimes, etc. Naturopathie phytothérapie recettes minceur